Entrenando con carga adicional

Aquí os dejo mi segundo podcast.
Recordad que ni están editados ni yo soy un profesional de la radio jejeje
Son mis experiencias nada más. Te pueden servir de ayuda o no, eso ya es cosa tuya y de tu criterio personal.
Recuerda que yo entreno con dos perros, por lo que extrapolar algunas cosas a un número mayor de perros puede requerir de modificaciones o ser complicado de hacer.
Verás que en el audio hablo de una carga de unos 5 kilos aproximadamente. Puede parecer poco pero para que te hagas una idea ponte una carga extra aunque sea de un par de kilos y corre (sin perros eh!) 5-10 kilómetros a ver si notas la diferencia.

Stand by

Ese es un poco nuestro estado ahora mismo despúes de las carreras anuladas o retrasadas, las fiestas de navidad, una gripe, una avería en el coche aún sin reparar y sin nieve en las pistas de esqui de fondo de Santa Ines. En estado de espera entre comillas, ya que quitando el parón por las fiestas y por mi gripe el resto del tiempo hemos seguido con nuestros entrenamientos. Durante el último mes hemos empezado un nuevo ciclo y paulatinamente hemos ido incrementando distancias. Hemos acumulado unos 250 km en entrenamientos con el patín (a parte carrera libre 2 días en semana) y actualmente nos movemos entorno a los 18-26 km de recorrido en cada salida. A finales de enero volveremos a reducir distancias y a hacer interval 1 vez por semana.
Mientras tanto seguiremos esperando la nieve.

Frio soriano y...reventón!

Entre el trabajo, la familia y los entrenamientos a penas me queda tiempo para escribir, pero aquí os dejo una nueva entrada.

Por fin frío en los entrenamientos. Y no un frío cualquiera sino un frío soriano, es decir, ideal. ¿Por qué? Pues porque ya tenemos temperaturas bastante bajas (en algún pueblo han llegado a los -6ºC) y además con muy poca humedad (lo que facilita mucho la termorregulación del perro).

Llevamos unos 10 días con cielos despejados, soleados por las mañanas y estrellados por las noches. Todo esto se traduce en un notable aumento en el rendimiento de los perros pudiendo disfrutar durante los entrenamientos de un espléndido otoño.

Pero no todo iba a ser tan idílico y maravilloso, ayer por la noche hicimos nuestro último entrenamiento tirando (hoy toca carrera libre suave y a esperar que llegue el fin de semana para estrenar la temporada en Pomar de Cinca), ¡y que entrenamiento! ya hacia tiempo que no teníamos ningún incidente y anoche sonó la flauta. La idea era hacer 4 km con velocidad, sin paradas y tiempo libre para todos. Rosca y Tashi salieron encendidos, cosa que me alegró ya que en el entrenamiento anterior estuvieron bastante vagos, mantuvieron muy buen ritmo durante 2 km y empezaron a ajustar un poco la velocidad. En no más de 200 metros algo debieron ver entre los pinos porque aceleraron considerablemente. Mira que este recorrido es llano y sencillo, pues metieron la quinta marcha en el único tramo en el que hay durante unos metros unos salientes de roca de unos 2 cm y la rueda delantera de la bici hizo ¡pum!. Se acabo el entrenamiento.

Esta vez sin caídas. Me bajé de la bici, felicité a los perros porque lo estaban haciendo realmente bien, jugué allí mismo un poco con ellos y después procedí a colocar la cubierta en su sitio para hacer a patita 3 km nocturnos de vuelta al kennel. Hay un amiguete que si lee esto seguro que se acuerda del portacámaras de repuesto que me regaló y que no tenía puesto en la bici.
Una historia más que contar.
Ahora ya solo queda esperar unos días para disfrutar del primer fin de semana de carreras.

Noche estrellada

Ayer al salir de trabajar estaba agotado y algo desanimado y le dije a María que no me apetecia nada ir a tirar. Habiamos tenido un día duro y Rosca y Tashi no habian salido nada. Así que sin mucho ánimo fuí a la huerta a buscarles. Eran sobre las nueve y media cuando llegue y, como siempre, estaban de buen humor, deseando saludarme. Sólo este momento ya te da un primer impulso anímico y empiezan a disiparse los  malos rollos del día. Ayer nos tocaba entrenar fondo y como estaba flojete cogí la bici en vez del patín. Preparé todo y nos pusimos en marcha. Los perros, ya en caliente, salieron con fuerza. Por delante 9 km nocturnos de un recorrido que los tres conocemos bien. A partir de los 2 km me di cuenta de que esa noche era especial. Sin viento, sin luna, sin nubes y sin apenas un ruido, pero con un mar de estrellas cubriendonos y acompañandonos, sintiendo por fin el frio en la cara. Con una temperatura de 8ºC y unos cuantos entrenamientos entre pecho y espalda, Rosca y Tashi aguantaron el tipo, hicimos un único descanso en todo el recorrido manteniendo, casí en todo momento, un buen ritmo (la velocidad no tengo ni idea porque vuelvo a estar sin cuenta-kilometros. Las distancias me las conozco bien de otros años). Para terminar el recorrido algo más calmados hicimos un par de kilometros en carrera/trote libre de vuelta a la huerta. Pedalear relajadamente a la luz de las estrellas (y la del frontal) con los perros pululando satisfechos a tu alrededor también tiene su aquel.

Después llegamos al kennel, agua, comida, unos mimos y cada uno a su lugar. De vuelta a casa estaba igual de cansado que cuando habia salido de trabajar pero a la vez diferente. Despreocupado y sonriente me fui a casa a cenar y a reunirme con el resto de mi manada.

Descubriendo Candilichera

Este sábado nos juntamos en Candilichera (Soria) con Dani Otxoa, Jorge Ibañez y su manada de nórdicos y otras nuevas caras que esperamos seguir viendo durante la temporada. Candilichera es el pueblo de Dani y organizó tres entrenamientos para el fin de semana. Por compromisos previos sólo pudimos entrenar con ellos el sábado por la mañana. Me hizo mucha ilusión entrenar con amigos tan cerca de mi casa. La zona tiene muchas posibilidades, caminos amplios y varias formas de combinar recorridos de diferentes distancias. -A ver si es verdad que bajáis más a menudo a entrenar por aquí.
Correr sólo con tus perros es divertido y muy gratificante, pero hacerlo en buena compañía incrementa mucho el disfrute de la actividad, no sólo para nosotros sino para nuestros perros. El cambio en la motivación es considerable.
Dejo un vídeo de la parada que hicimos a mitad de recorrido. Esta grabado con el móvil y su calidad es baja pero bueno...(para la próxima engancho la cámara del casco). Veréis que la parada parece un poco liosa. Nos estábamos reorganizando porque Jorge y yo ibamos a hacer un recorrido con un par de kilómetros más y el resto daba la vuelta para hacer el camino a la inversa.

Para el próximo fin de semana que os acerquéis por aquí espero poder estar en todos los entrenamientos con sus almuerzos incluidos.

¡Calentando patas!

Ayer realizamos nuestro cuarto entrenamiento de la temporada, entendiendo como entrenamiento salir por fin a correr con los arneses y el patín/bici.

Estas dos primeras semanas, es decir, cuando sumemos las 3-4 salidas más de esta semana, serán nuestra toma de contacto. Recorridos cortos y paradas frecuentes. Nos estamos levantando pronto o salimos de noche con el frontal buscando temperaturas adecuadas, vamos, lo mismo que todos los que hayan empezado a entrenar ya supongo.

Los perros están deseosos de salir a correr y por su puesto yo también. Y ese ansia ya nos ha dado la primera anecdota de la temporada. Ayer salimos temprano a correr por uno de nuestros circuitos habituales. A 400 metros de la salida el camino se bifurca pudiendo seguir de frente o girar a la izquierda. Pues ya os podeis imaginar, yo que no soy muy amigo de frenar en las salidas de los entrenamientos, al llegar al cruce les ordené seguir y aquí los compañeros Rosca y Tashi sin dudar lo más mínimo no me hicieron ni caso y giraron sin más. De nada me valió repetir la orden y frenar, no pude parar ni tampoco girar a tiempo. Como  iba con el patín (si voy con la bici el tortazo habria sido bastante interesante) frene lo que pude y bajé los pies al suelo. Lo malo es que la inercia de la curva y la tracción de los perros me arrancaron literalmente el patín de las manos, el cual salió disparado contra una señal de coto de caza que estaba en la bifurcación y se metio entre la rueda delantera y el cuadro del patín, cambiando al instante su posición vertical por unos bonitos 50º de inclinación.Lo bueno es que paro el patín y a los perros sin demasiada brusquedad.

Asi quedo la señal tras nuestro inesperado encuentro

¿Y por qué no me hicieron ni caso? Pues seguramente porque, además de llevar sólo cuatro entrenamientos, siempre que haciamos este recorrido la temporada pasada cogiamos esa dirección y los listillos han puesto el automático. Lo importante es que no nos ha pasado nada a nadie y hemos seguido el entrenamiento sin ningún problema.

Bikejoring ¡con el patín en Junio !

Quien me iba a decir que en junio podría salir con los perros a tirar varios días tranquilamente. Llevamos 4 salidas en plan recreativo. Una temperatura aceptable e impensable para estas fechas (entre 8-12º C) y agua por todos los lados. Esto permite hacer unos km dejando que los perros se desfoguen y disfruten de lo lindo. Luego un chapuzón en el canal o en algún charco/piscina y todos contentos.
Os dejo un vídeo de este sábado pasado, vinieron a visitarnos unos amigos y mientras María conducía nos grabaron con el móvil desde el coche. El tramo que se ve es la salida desde la huerta hasta llegar a una pista de tierra. Es un carril bici hecho con adoquines de madera (la gente tiene unas ideas que...). Me gusta mucho porqué nunca nos había visto en una grabación lateral.

Tutorial: Como hacer unos rollerski

Con el permiso de Samuel me gustaría rescatar una entrada que escribió en su blog asturiasskijoring.blogspot.com en Mayo del año pasado, Haz tus propios rollerski. Es un tutorial sencillo y preciso.
El uso de los rollerski es de gran interés para cualquier aficionado al esquí de fondo y en nuestro caso para todo skijorer que quiera entrenar sin nieve y llegar con una mejor forma física y una técnica más depurada cuando se calce de nuevo los esquíes.
Que conste que yo aun no me los he hecho, pero si Dani, alias bricolajeman, viene a mi rescate, espero no tardar mucho en tener los mios propios. El resultado parece bueno y el ahorro de dinero ni te cuento.

Rollerjoring: patines y perros una mezcla explosiva

   A medida que el tiempo mejora  y las temperaturas suben la práctica del mushing se hace imposible (ver explicación al final de la entrada). Esto me ha hecho recordar un video que grabé en Junio del año pasado.
   Lo que en el se ve fue de manera casual, si os fijais los perros van con las correas y collares de paseo. Estabamos en Cullera de vacaciones esperando que María saliera de cuentas (si, si, Lucía nació en el Mediterraneo) y tanto los perros como yo necesitabamos movernos un poco. Como me había llevado los patines se me ocurrió esta feliz idea:



Cosas a favor:
-Te lo pasas en grande.
-Los perros también.
-Es una forma interesante y divertida de contribuir a mantener la condición física ganada durante la temporada.

A tener en cuenta:
-Necesitas una zona con agua cerca para que, literalmente, los perros se enfrien (el carril-bici que se ve en el video discurre paralelo a un canal de agua).
-El asfalto es demasiado duro y los perros pueden acusarlo tanto en los plantares como en algunas articulaciones.
-Los dos puntos anteriores implican un tercero y es que moderes las distancias a recorrer. Durante esos días no hicimos nunca más de 2 km seguidos, con chapuzón en cada parada, no haciendo más de 6 km totales.
-No ser tan cazurro como yo y llevar el material necesario: arneses, linea de tiro, cinturón de skijoring/canicross, y casco.
-Siendo verano la primera o última hora del día sería lo ideal.

   La explicación de porqué se acaba la temporada en  cuanto suben las temperaturas es la misma de porqué "perros de tiro" es casi sinónimo de "perros de trineo" y de porqué esta actividad tiene su origen en zonas de nieve y hielo. ¡Como me enrollo!, y todo para decir que es porqué los perros no transpiran por la piel, vamos que no sudan, y aunque se ahorran lo suyo en desodorantes, supone un gran problema cuando sube la temperatura ambiente ya que no termorregulan bien. La transpiración por la lengua (jadeo) y por los plantares de los pies puede no ser suficiente para disipar la suma del calor ambiental con el aumento de la temperatura corporal debido al ejercicio.
   Consecuencia: Su temperatura puede aumentar hasta producir desde calambres musculares, postración por calor, hasta un golpe de calor, cuyas consecuencias,en el peor de los casos, pueden ser fatales.
   Alguno se estará preguntando ¿Y entonces a que temperatura no salgo a tirar con los perros?
   La respuesta corta es que por seguridad no salgas a tirar por encima de los 14-16ºC. Muchos mushers no corren ni por encima de los 10ºC. La reglamentación vigente no permite competir por encima de 16ºC.
   La respuesta completa es que teniendo en cuenta todo lo anterior, si existe una ayuda externa que facilite al perro su termorregulación puedes correr, de manera recreativa, pequeñas distancias sin ningún riesgo. Digo pequeñas distancias porqué si las incrementas demasiado no tendrás ni idea de cuando la temperatura del perro puede estar subiendo en exceso, sobre todo los que corran con una motivación alta.

Temporada 2009-2010 en números

   Nuestra temporada ha comprendido de Septiembre de 2009 a Abril de 2010.
   A continuación os pongo los resultados de todas las carreras a las que hemos asistido. Dentro del album podréis hacer zoom para ver bien los tiempos.



Otros números curiosos:
-Km recorridos tirando, entre entrenamientos y carreras: 719 km
-Km aproximados en carrera libre: 175 km
-Temperatura más baja a la que hemos entrenado: -7ºC, en una noche invernal soriana.
-Velocidad punta más alta: 41km/h de aceleración máxima en la salida de un entrenamiento. Terreno llano y circuito de gran motivación para los perros.
-Entrenamiento más corto: Interval de 1km V máx-1min descanso x 4
-Entrenamiento más largo: 21 km con 3 descansos.
-Carrera más corta: 1 manga de 3.5 km. En Igorre, por problemas con la temperatura.
-Carrera más larga: 92.3 km +15 km extras = 107.3 km, en la IV Travesía del Camino de Santiago.
-Carrera más accidentada: Si no recuerdo mal 8 caídas en el Campeonato de Navarra (Abodi), con mi antiguo patín. La dirección se rompio a los 2 km de la segunda manga y quise terminar por que no se me hiciera eterno volver al stick-out. El terreno estaba muy complicado (ya escribiré una entrada).
-Lesiones de los perros en toda la temporada: 2, por poner algo. Rosca con molestias leves en una pata durante 3-4 días. Tashi un corte superficial en un plantar durante la Travesía.
-Mis lesiones: 1 espasmo muscular en los isquiotibiales del muslo izquierdo, recuperada con unos días de reposo.
-Momentos memorables: Son tantos que necesitaría una entrada entera solo para enumerarlos y comentarlos por encima.

Consejos vendo y para mi no tengo

   Parece mentira que por mi profesión hable de estos temas constantemente y luego haga cosas de este estilo.
   Hoy por la mañana he ido a entrenar con los perros y cuando hemos terminado solo se me ha ocurrido la feliz idea de dejar la bici y correr yo un ratillo mientras los perros paseaban tranquilamente. Ni estiramientos, ni trotar un poco ni nada de nada. Como si haber estado encima de la bici mientras los perros tiraban me hubiera servido de calentamiento a mi para correr a 2ºC. Asi que, por ser tan inteligente, cuando llevaba poco más de un kilometro los isquiotibiales de la pierna izquierda (parte posterior del muslo) me han "hecho cosquillas". He parado al instante y me he cagado en todo por ser tan sumamente tonto. Ahora en frio parece que solo ha sido un espasmo muscular. Aún así creo que me tomaré descanso hasta el sábado y para entonces espero tener la pierna en condiciones y arrearle bien al patín.

Moraleja: Si no calientas igual te 'petas'

La velocidad y el suelo

   Así es como se os puede quedar el cuentakilometros si entrais en una curva cerrada, exactamente 90º, a más de 30 km por hora. El caso es que no era la primera vez. No era la primera vez que tomaba esa curva a esa velocidad ni tampoco era la primera vez que terminaba en el suelo (hay cosas que no se aprenden ni tropezando unas cuantas veces en la misma piedra). La dificultad estaba en lo deslizante del terreno por la lluvia de todos estos días.
   Creo que me puede el subidón de adrenalina de saber si derraparé lo suficientemente bien como para perder el mínimo de velocidad y no terminar en el suelo. Cuando lo consigo, que por suerte son más veces que las que no, es una pasada, cuando no, bendito casco y a lamerme las heridas.
   Y alguno se preguntará ¿Y los perros que tienen que decir de todo esto? Los peques frenan en cuanto oyen la orden para parar y me miran con cara de -¡Seguimos o que!
   Tampoco penseis que vamos todo el día a machete y quemando rueda. Pero los días que entrenamos velocidad, entrenamos velocidad.

Bikejoring sobre nieve

Os dejo un video de un entrenamiento en Enero. Es un camino junto al Duero en Soria, habia nevado bastante pero no lo suficiente como para no poder salir a entrenar con la bici. ¡Una gozada!
Aquel día hicimos 9 km y aunque la mayor parte del recorrido era llano, el arrastrar la bicicleta por la nieve supuso una dificultad añadida para los perros y un puntito de acción diferente para mi, sobre todo en las curvas.
Tengo una voz un tanto ridícula porque estoy grabando con el movil y el guante de esa mano lo tengo en la boca. jejeje